今日热门!爆发力训练:杠铃蹲跳!

1、爆发力训练:杠铃蹲跳!

2、爆发力是体育领域中非常重要的运动元素。篮球、足球、橄榄球和举重运动员都以其强大的爆发力而闻名。


【资料图】

3、其实不仅仅是运动员,普通的健身爱好者都需要爆发力!

4、爆发力训练可以提高神经系统的敏感度,增加运动单位的招募,更好地协调肌肉工作。

5、短时间内,爆发力练习激活高门槛运动单位的训练,招募更多的肌肉。这意味着你可以帮助你举起更多的重量,获得更多的肌肉。

6、长此以往,刺激神经系统会在招募后得到更好的运动单位。你会变得更省力,当你的神经系统变得敏锐时,你的力量会爆炸,你的肌肉会得到改善!

7、今天给大家介绍一个很棒的爆发性训练动作:杠铃蹲跳。

8、如图:握住杠铃,然后做深蹲!

9、这是一个很棒的动作,被很多外国足球运动员和篮球运动员用来训练爆发力。

10、但是动作要求和难度会偏高,所以首先要有好的肌肉力量和深蹲技巧,还要掌握基本的深蹲技巧!

11、以下是操作过程:

12、1.起始姿势和杠铃蹲一样:负重一点,双腿分开肩宽站立,握住杠铃,保持脊柱稳定中立,躯干保持紧绷!

13、2.然后屈髋屈膝下蹲至1/2下蹲位,让全身充满张力。

14、(拉伸反射)同时三个关节(髋、膝、踝)伸展向上抛!

15、4.然后,通过事先拉伸过的肌肉所积蓄的弹性势能,开始快速下蹲(三个关节同时向上拉伸,像火箭一样破土而出,完成起跳)。

16、5.最后一式快速落地,蹲位缓冲压力,回到起始位置!

17、行动注意事项:

18、1.落地时要轻柔安静,说明我们主动用肌肉来吸收压力,而不是用韧带和被动关节结构来承受压力!建议前脚先着地,然后到脚跟。这个姿势有利于缓冲压力,吸收压力,释放压力!

19、2.不要把膝盖向内弯曲。始终保持膝盖与脚趾的方向一致!

20、3.不要跳得太高。握住杠铃,就像它是你身体的一部分。始终保持脊柱稳定和中立,不要弯曲或拉伸!

21、最后,这是一个很棒的动作,但不适合初学者和基本功差的人。量力而行是最好的选择!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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